口袋心理學(xué)：?從一個(gè)極端到另一個(gè)極端，從充滿愛心的愛寵人士到鐵石心腸的殺寵一族就在轉(zhuǎn)念之間

我將通過(guò)心理學(xué)的解釋，去理解這些社會(huì)熱點(diǎn)事件背后的心理機(jī)制，從而更好地看待和應(yīng)對(duì)這些事件。

事件詳情：浙江寧波，一女子來(lái)到李女士寵物店里，要求把在這里買的貓退掉，協(xié)商不成后，該女子把貓咪當(dāng)場(chǎng)摔死。而退貓咪的原因是給女兒爸爸買這個(gè)兒童節(jié)禮物自己不知道，現(xiàn)在意見不合。店主李女士對(duì)此很不理解，早上自己還發(fā)信息回訪貓咪吃喝拉撒如何，對(duì)方也回信息都是好的，中午孩子?jì)寢屩苯訋ж垇?lái)店里說(shuō)養(yǎng)不了要退掉，李女士稱如果貓咪存在問(wèn)題是會(huì)退換的，但是因?yàn)槟銈兗胰艘庖姴缓暇屯素洠瑳](méi)有這個(gè)說(shuō)法，最終商量無(wú)果惱羞成怒后直接摔貓，李女士也表示希望大家買寵物前要和家人考慮好。

雖然買寵物和殺寵物的不是同一個(gè)人，但是情緒激動(dòng)下做出的極端行為，仍然需要我們警惕，如何更合理的控制我們的情緒，避免因過(guò)激的情緒做出極端行為，今天我們來(lái)談一談。

【資料圖】

情緒控制是指在面對(duì)不同的情境和刺激時(shí)，能夠自我調(diào)節(jié)和控制自己的情緒反應(yīng)，使自己的情緒穩(wěn)定和適應(yīng)環(huán)境。情緒控制是人類社交生活和個(gè)人發(fā)展中極為重要的一環(huán)，能夠幫助我們更好地與他人交流、解決問(wèn)題，提高自我效能感和幸福感。從心理學(xué)角度分析，情緒控制可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)：

認(rèn)知重構(gòu)

情緒控制的第一步是認(rèn)識(shí)到自己的情緒，了解自己的情緒來(lái)源和對(duì)情緒的反應(yīng)。這需要我們學(xué)會(huì)觀察自己的情緒，學(xué)會(huì)與自己的情緒對(duì)話。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己情緒失控時(shí)，可以嘗試通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)的方法來(lái)調(diào)整自己的情緒。認(rèn)知重構(gòu)是指通過(guò)改變自己對(duì)事物的看法和理解，來(lái)改變自己的情緒反應(yīng)。比如，當(dāng)我們遇到挫折和困難時(shí)，可以嘗試從另一個(gè)角度來(lái)看待問(wèn)題，尋找解決問(wèn)題的方法和希望。

情緒管理技巧

情緒控制的第二步是學(xué)會(huì)情緒管理技巧。情緒管理技巧包括積極的思考、放松訓(xùn)練、呼吸控制等。積極的思考是指嘗試尋找積極的因素，如自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，或者自己曾經(jīng)克服過(guò)的困難，從而增強(qiáng)自信心和勇氣。放松訓(xùn)練是指通過(guò)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法來(lái)緩解身體的緊張和壓力，從而達(dá)到情緒穩(wěn)定的目的。呼吸控制是指通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使自己的身體和情緒得到平衡和放松。

情緒自我調(diào)節(jié)

情緒控制的第三步是學(xué)會(huì)情緒自我調(diào)節(jié)。情緒自我調(diào)節(jié)是指通過(guò)自我觀察和自我反省，調(diào)整自己的情緒反應(yīng)。情緒自我調(diào)節(jié)需要我們有意識(shí)地關(guān)注自己的情緒反應(yīng)和思維模式，學(xué)會(huì)自我觀察和自我評(píng)價(jià)，從而發(fā)現(xiàn)自己情緒反應(yīng)的不合理性和不健康性。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的情緒反應(yīng)不合理時(shí)，可以嘗試調(diào)整自己的思維方式和情緒表達(dá)方式，從而達(dá)到情緒穩(wěn)定的目的。

情緒控制是個(gè)人一種非常重要的心理能力，大家應(yīng)該試著掌控情緒而不是被情緒所掌控。

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